การดูแลสุขภาพที่ดียังคงต้องออกกำลังกาย นอนหลับพักผ่อน และกินอาหารครบ 5 หมู่ ยังไม่มีงานวิจัยที่ไหนบอกว่ามีสิ่งอื่นมาทดแทนทั้ง 3 เรื่องนี้ได้ แต่ตอนนี้เราอยู่ในยุค “Biohacking” จึงมีการศึกษาและใช้วิธี “เสริม” เพื่อช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี ตอนนี้การใช้ซาวน่าหรือ ice bath กลายเป็นเครื่องมือยอดนิยมในการส่งเสริมสุขภาพของทั้งร่างกายและจิตใจ แล้วระหว่าง “ซาวน่า” กับ “ice bath” อะไรเหมาะกับคุณมากกว่ากัน?

Ice Bath คืออะไร

Ice Bath หรือ การแช่น้ำแข็ง คือ การบำบัดร่างกายด้วยการแช่ตัวในน้ำเย็นจัด (อุณหภูมิประมาณ 0-15 องศาเซลเซียส) เป็นระยะเวลาประมาณ 20 วินาที – 10 นาที โดยอาจแช่ทั้งตัวหรือแช่แค่บางส่วนก็ได้

ประโยชน์จาก Ice Bath

กระตุ้นการทำงานของไขมันสีน้ำตาล (Brown Fat) ที่สร้างความร้อนและเผาผลาญพลังงาน
เพิ่ม Mitochondria “โรงงานพลังงาน” ของเซลล์ ช่วยให้ร่างกายมีแรงและทนทานมากขึ้น
ส่งเสริมฮอร์โมน Noradrenaline และ PGC-1α ซึ่งเกี่ยวข้องกับสมาธิและระบบเผาผลาญ
ลดการอักเสบ และช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน

วิธีใช้ Ice Bath อย่างไรให้เกิดประโยชน์

อุณหภูมิประมาณ 0-15 องศาเซลเซียส
ระยะเวลาประมาณ 20 วินาที – 10 นาที
ทำหลังจากซาวน่า หรือหลังจากออกกำลังกายหนัก

ข้อควรระวัง

ห้ามใช้หากมีปัญหาโรคหัวใจหรือความดันที่ยังไม่ควบคุม
ควรเริ่มจากเวลาสั้น ๆ และอย่าฝืนในอุณหภูมิต่ำจัด หากไม่มีประสบการณ์

การทำ Ice Bath ครั้งแรกไม่ควรที่จะทำเพียงคนเดียว ควรจะต้องมีความรู้ และมีผู้เชี่ยวชาญคอยแนะนำก่อน ในช่วงเริ่มต้นของการทำ Ice Bath สิ่งสำคัญที่สุดคือเรื่องของการหายใจ และสภาพจิตใจ ช่วงเริ่มต้นอาจจะลองใช้วิธี แช่ในน้ำด้วยระยะเวลาสั้น ๆ โดยเริ่มที่ 5–10 วินาที แล้วเพิ่มเป็น 20–30 วินาที เหมาะกับการฟื้นฟูร่างกายจากการเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ เหมือนที่เวลาเราบาดเจ็บแล้วนำน้ำแข็งมาประคบเย็นนั้นเอง

ซาวน่าคืออะไร?

ซาวน่า (Sauna) คือ ห้องหรืออาคารขนาดเล็กที่ถูกออกแบบมาให้มีความร้อนสูง เพื่อให้ผู้ที่เข้าไปใช้เกิดการขับเหงื่อและรู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งมีงานวิจัยมากมายสนับสนุนประโยชน์ด้านสุขภาพ

ประโยชน์จากซาวน่า

กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต เส้นเลือดขยายตัว หัวใจเต้นเร็วขึ้น เหมือนออกกำลังกายแบบปานกลาง
กระตุ้นโปรตีน Heat Shock Protein และ BDNF ที่ช่วยปกป้องเซลล์สมองจากความเสื่อม และส่งเสริมความจำ
ช่วยลดความเครียด ภาวะซึมเศร้า เสริมการปรับตัวของสมอง
เสริมความทนทานของกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับนักกีฬา และผู้ต้องการฟื้นฟูร่างกาย

วิธีใช้ซาวน่าอย่างไรให้เกิดประโยชน์

อุณหภูมิประมาณ 80°C
ต่อเนื่อง 15–20 นาที
4 – 6 ครั้งต่อสัปดาห์

ข้อควรระวังของซาวน่า

ห้ามใช้หากมีโรคหัวใจ ความดันสูงที่ยังไม่คงที่
หญิงตั้งครรภ์ระยะแรก และเด็กเล็กอายุต่ำกว่า 10 ปี ควรหลีกเลี่ยง
ผู้ชายที่มีภาวะบุตรยากควรพิจารณาก่อนใช้ เพราะอุณหภูมิสูงมีผลต่อคุณภาพสเปิร์ม

ประกันมะเร็งทิสโก้ดีอย่างไร

คุ้มครองมะเร็งทุกชนิด ทุกระยะ
รับเงินก้อน 100% ของทุนประกันที่ทำไว้เมื่อได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคมะเร็ง
วงเงินค่ารักษาสูงสุด 1 ล้านบาท
ค่าเบี้ยคงที่ไม่ปรับเพิ่มตามช่วงอายุ
ชดเชยค่าตรวจวินิจฉัยซ้ำโรคมะเร็ง และค่าเดินทางไปรักษาตัวสำหรับโรคมะเร็ง

ด้วยแผนความคุ้มครองที่หลากหลายและความยืดหยุ่นในการเลือกตามความต้องการของคุณ ประกันมะเร็งทิสโก้จึงเป็นทางเลือกที่ดีในการเพิ่มความมั่นใจและความปลอดภัยในการดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัว สำหรับท่านใดที่สนใจคลิกประกันมะเร็ง

ซาวน่า vs Ice Bath แบบไหนเหมาะกับคุณ?

จุดเปรียบเทียบ	ซาวน่า	Ice Bath
ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ	✅ ปานกลาง	✅ สูงมาก
เสริมสมาธิ/สภาวะจิตใจ	✅	✅
ความรู้สึกหลังใช้	อบอุ่น ผ่อนคลาย	สดชื่น กระปรี้กระเปร่า
ช่วยลดการอักเสบ	✅ (การอักเสบเรื้อรัง)	✅
ความเหมาะสมในผู้สูงอายุ	✅	⚠️ ต้องระวัง
ต้องมีผู้แนะนำ	บางกรณี	⚠️ สำคัญมาก

ซาวน่ากับ Ice Bath ควรเลือกทำอะไร

ทั้งสองแบบต่างก็มีจุดแข็งของตัวเอง เป็นไปได้ควรทำทั้ง 2 อย่างร่วมกันเลย และควรใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาดิโอ

ซาวน่า เหมาะกับผู้ที่มองหาวิธีชะลอวัย ผ่อนคลายความเครียด และบำรุงสมอง
Ice Bath เหมาะกับผู้ที่อยากรีเฟรชร่างกาย ลดอักเสบ และเพิ่มพลังการเผาผลาญ

สรุป: ใช้ให้ถูกวิธี จะได้ประโยชน์สูงสุด!

หากใช้ซาวน่าหรือ Ice Bath อย่างมีสติ พร้อมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และนอนอย่างเพียงพอ ก็จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

แต่ทั้งนี้ ควรหลีกเลี่ยงการใช้งานหากมีโรคประจำตัว และควรขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนเริ่มใช้อย่างจริงจัง