การเลิกสูบบุหรี่

ประโยชน์ของการเลิกสูบบุหรี่

อย่างที่เรารู้กันดีอยู่แล้วว่าสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ บุหรี่มีสารพิษหลายชนิดที่ก่อให้เกิดโรคร้ายมากมาย ยกตัวอย่าง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคมะเร็งปอด และโรคอื่นๆ การเลิกสูบบุหรี่เป็นการตัดสินใจที่ยาก แต่มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณและคนที่คุณรัก บทความนี้จะช่วยให้คนที่อยากเลิกบุหรี่ ตัดสินใจเลิกได้แนวแน่มากขึ้น

• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
• ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง
• ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอด
• เพิ่มอายุขัย
• ปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
• มีเงินเก็บ

เคล็ดลับในการเลิกสูบบุหรี่

หากคุณกำลังคิดที่จะเลิกสูบบุหรี่หรือเคยลองแล้วแต่ไม่สำเร็จ ลองเอาเคล็ดลับและคำแนะนำต่อไปนี้ดู

• กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน

ตัดสินใจว่าคุณต้องการให้เลิกสูบบุหรี่เมื่อใด และเขียนเป้าหมายของคุณลงบนกระดาษ

การกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการเลิกสูบบุหรี่ ตัวอย่างเช่น คุณอาจตั้งเป้าหมายว่าจะเลิกสูบบุหรี่ภายใน 30 วัน หรือจะเลิกสูบบุหรี่เมื่อถึงวันเกิดของคุณ

• บอกคนรอบข้างว่าคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่

ถ้าเราประกาศให้โลกรู้ว่าเราจะเลิกบุหรี่ บอกคนรอบข้างและบอกคนบน Social จะทำให้เรารู้สึกกดดัน เหมือนคำพูดที่ว่า “คำพูดเป็นนาย” ให้คนรอบข้างตัดสินเราว่าเราจะเป็นคนที่รับผิดชอบต่อคำพูด หรือเป็นคนที่ดีแต่พูด

เตรียมตัวสำหรับอาการถอนยา

อาการถอนยาจากการสูบบุหรี่อาจรวมถึงอาการหงุดหงิด กระวนกระวาย และอยากบุหรี่ มักเกิดขึ้นในช่วง 2-3 วันแรกของการเลิกสูบบุหรี่ อาการเหล่านี้มักจะหายไปภายในไม่กี่สัปดาห์

• วิธีรับมือกับแรงกระตุ้น เมื่อคุณรู้สึกอยากบุหรี่ ให้ลองวิธี เช่น ออกกำลังกาย ดื่มน้ำ หรือการพูดคุยกับใครสักคน

แรงกระตุ้นในการสูบบุหรี่มักเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่เครียดหรือมีอารมณ์ หาวิธีรับมือกับแรงกระตุ้นเหล่านี้เพื่อไม่ให้คุณกลับไปสูบบุหรี่

• ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณพยายามเลิกสูบบุหรี่ด้วยตัวเองแล้วไม่ประสบความสำเร็จ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักบำบัดหรือแพทย์

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการเลิกสูบบุหรี่

• หลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้คนสูบบุหรี่
• กำจัดบุหรี่และอุปกรณ์สูบบุหรี่ออกจากบ้านและรถ
• ตั้งเป้าหมายในการเลิกสูบบุหรี่ เช่น เลิกสูบบุหรี่ภายใน 30 วัน
• บันทึกความก้าวหน้าของคุณในการเลิกสูบบุหรี่